運動后的恢復狀況直接影響下一次訓練效果與身體健康 —— 若身體未完全恢復就再次高強度運動，易導致過度疲勞、免疫力下降甚至運動損傷。但很多人僅憑 “感覺不累” 判斷恢復情況，缺乏科學依據。NexRing 智能戒指的 “運動后恢復指數” 功能，通過分析 HRV（心率變異性）、靜息心率、睡眠質量等數據，量化評估身體恢復程度，讓用戶提前知曉身體狀態，合理安排訓練計劃，避免過度訓練。

NexRing 的恢復指數計算邏輯貼合生理規律：運動后 12-24 小時內，系統會重點監測三個核心指標 ——HRV 恢復率（對比運動前 HRV 數值，恢復率越高說明自主神經調節能力越強）、靜息心率變化（若運動后次日靜息心率比平時高 5 次 / 分以上，提示恢復不足）、睡眠恢復質量（深睡時長是否達到日常均值，夜間是否有頻繁蘇醒）。通過加權計算，生成 0-100 分的恢復指數：80 分以上為 “完全恢復，可進行高強度訓練”，60-80 分為 “部分恢復，建議中等強度訓練”，60 分以下為 “未恢復，需休息或低強度活動”。

恢復指數還會附帶個性化建議：若恢復不足，推薦 “進行 15 分鐘瑜伽拉伸、補充蛋白質與碳水”；若恢復良好，可根據目標推薦 “增加間歇跑訓練提升速度”。用戶可在 APP 內查看恢復指數趨勢，比如 “周一高強度跑步后恢復指數 58 分，休息一天后升至 82 分”，清晰掌握身體恢復節奏。有健身教練分享：“之前帶學員訓練，總有人因恢復不足受傷，現在讓他們用 NexRing 看恢復指數，低于 60 分就調整訓練強度，學員受傷率下降 40%，訓練效果反而更好，因為避免了‘硬撐’導致的效率低下。”