今日睡眠時間

總的睡眠表明您有多少睡眠與您的睡眠時長目標相比。

研究表明，大多數成年人每晚需要7至9個小時的睡眠。 您可以直接在“總睡眠詳細信息”視圖或“設置”選項卡中調整睡眠目標，設置目標部分。

優質睡眠

您的優質睡眠部分考慮您睡了多長時間、您睡眠的安寧度以及您的睡眠心率。

如果你想知道獲得了多好的睡眠質量，這是你應該參照的最佳指標。影響睡眠質量的主要因素是你輾轉反側的頻率。

你的優質睡眠目標是優質睡眠時長占你睡眠時長的百分比。大多數人覺得70-80%是一個不錯的初始目標。

短時間后，您將知道這與您的感受之間的關系，并且可以在設置中的設定目標中相應地調整目標。

心率下降

心率下降就是將你的睡眠心率平均值與你前24小時的非活動、非睡眠心率平均值進行對比。

研究表明，睡眠下降10%以上的心率對于睡眠健康很重要。

有些人的心率一點也不下降。這可能是由于用藥情況、心臟起搏器或生活方式造成的。如果你發現你的確沒有降心率，則可以在設置中的設定目標中將你的目標調整為“低下降”。這樣會在計算深層睡眠的時候去除心率因素。

有些人會有明顯的下降幅度。如果你的下降幅度大于20%，那么你應該在設置中將目標更改為“運動員”。這將調整深度睡眠計算方式，使其更準確，還將改變心率下降的目標，這樣，可以在睡眠期間更準確地反映心率。

默認的“正常”設置最適合大多數人。你應該尋找至少完成75%的目標。100%是一個非常好的結果。

靜息心率

靜息心率 (RHR) 可以很好地衡量您的恢復情況。這是你休息時每分鐘心跳的次數。

成人的正常靜息心率范圍為40-100 bpm。Nexring學習您的個人基線大約需要2周。

對于NexRing來說，靜息心率略低于您的平均水平是準備就緒的標志。高強度的訓練、晚飯、體溫升高，甚至是壓力或興奮等思想和情緒，都可以讓您在睡眠期間保持心率加快。

深度睡眠

深度睡眠時心率減慢，肌肉放松到幾乎不動的狀態。

研究表明，成年人每晚需要1.5-1.8小時的深度睡眠。

您的深度睡眠目標是基于你所需睡眠時間的百分比計算的。大多數人達到10-30%的深度睡眠時間。

計算深度睡眠的一個重要因素是夜間心率下降(見上文)。如果你在根據平均值計算后，深度睡眠似乎不足或過多，那么這通常是由于心率影響。你可以通過在“設置”中更改心率下降目標來調整此設置。

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當您處于深度睡眠時，您的血壓下降，心率和呼吸頻率穩定，手臂和腿部肌肉放松，你更難醒來。

在深度睡眠期間，您的肌肉會生長和修復，免疫系統會恢復活力，大腦會排出毒素。

通常，您會在深夜獲得更深的睡眠。 如果您想獲得更深的睡眠，請盡量保持您的睡眠時間表一致，并在睡前 1-2 小時避免大餐、興奮劑和明亮的屏幕。午后和晚上的長時間小睡和咖啡因會減少深度睡眠的時間，而定期鍛煉會增加深度睡眠的時間。

快速眼動睡眠

REM(快速眼動)睡眠與做夢、鞏固記憶和創造力有關，在重新激活您的身心方面發揮著重要作用。REM 睡眠包括您的所有睡眠，包括小睡。

REM 睡眠占總睡眠時間的 5-50%。 平均而言，健康成年人的最佳時間至少1.5 小時，但隨著年齡的增長略有減少。

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快速眼動由晝夜節律調節，換句話說就是你的生物鐘。通常，您在后半夜獲得更多的快速眼動睡眠。

整夜睡眠，堅持規律的睡眠時間表，晚上避免攝入咖啡因、酒精或其他興奮劑，可以增加獲得更多快速眼動睡眠的機會。

睡眠效率

睡眠效率反映了睡眠時間與在床上清醒時間相比的百分比。睡眠效率考慮了您的所有睡眠，包括小睡。

對于成年人來說，85% 的睡眠效率是平靜和不間斷睡眠的標志。

睡眠效率隨著年齡的增長而略有下降是很常見的。

睡眠潛伏期

睡眠潛伏期是您在晚上入睡所需的時間。

理想情況下，您應該在躺下后 15 到 20 分鐘內入睡。 在不到 5 分鐘內入睡可能是過度疲勞的跡象。

如果您難以入睡，請嘗試做一些放松的事情，最好是在光線較暗的情況下，直到您再次感到困倦。 對一些人來說，起床會有所幫助，但要避免做讓你精力充沛的事情。

睡眠安寧度

安寧度跟蹤您在睡眠期間的醒來、過度運動和起床。它考慮到你所有的睡眠，包括小睡。

每個人都會在睡眠中移動和醒來，但過多的輾轉反側會影響你的睡眠質量。您可以在睡眠階段圖表下查看您在睡眠期間的運動。

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不安的睡眠比不間斷的睡眠更能恢復元氣，這通常是白天嗜睡的原因。壓力、噪音、床伴、寵物或不同的食物等因素都可能導致干擾。

為了提高您獲得安寧睡眠的機會：

? 通過確保您的床墊舒適且臥室安靜、黑暗和涼爽(= 65 °F/18 °C)來優化您的睡眠環境。

? 睡前避免辛辣、重餐和飲酒，下午和晚上避免攝入咖啡因。

? 盡量在睡前至少 1-2 小時完成鍛煉。

? 睡覺前1-2 小時避免明亮和藍光，幫助您的大腦和身體放松。

血氧飽和度

血氧代表了紅細胞中血紅蛋白的百分比，這些血紅蛋白從肺部攜帶氧氣到身體的其余部分。

鼻塞、睡眠環境、過敏等潛在疾病以及你的整體健康可能會降低血氧水平。

血氧水平在95-100%之間被認為是正常的。

建議您遵循長期的呼吸規律趨勢，而不僅僅是一晚的數據。

如何在睡眠中培養呼吸

睡眠人體工程學

睡姿會影響睡眠質量，同時也會影響你睡覺時脖子和脊椎的床墊和枕頭。你的枕頭應該讓你的脖子(頸椎)保持筆直。
側臥睡覺，并有一個支撐頸部的枕頭可以提高睡眠質量。你不太可能打鼾，呼吸障礙也會減少，這會改善你的血液氧合。通過鼻子呼吸也能增強血液氧合。
如果你患有反流或心臟燒傷，通常建議你左側睡，右側睡對心臟的壓力較小。為了支持側身睡覺，你可能想試著在你的背下放一個木塊，比如網球，這樣可以防止你在睡覺時背朝上。

睡眠環境

睡覺前，確保臥室盡可能安靜、黑暗、涼爽和通風。使用耳塞、襪子和睡眠面罩可以幫助你入睡，也可以在睡前處理一天的事情。

與Sp02相關的因素

懷孕和一些疾病，如過敏，可能會影響呼吸規律感測的準確性。
確保戒指的傳感器位于手指下方，并且戒指的佩戴感覺舒適。如果你的戒指感覺太松，試著換一個手指。
通常會有一些呼吸障礙，特別是在REM睡眠期間。關注你的長期呼吸規律，而不僅僅是一晚的數據。

呼吸頻率

NexRing在您睡覺時跟蹤您的呼吸頻率。你的呼吸頻率是你每分鐘呼吸的平均次數。
呼吸頻率是您健康狀況的良好指標。健康成年人休息時的典型呼吸頻率為每分鐘12-20次。因為呼吸是高度個性化的，最好將你的數字與自己的基線進行比較。

心率變異性

心率變異性(HRV)揭示了你的身體對訓練、旅行或壓力的反應。HRV是個人的，它受到各種因素的影響，如年齡、健康狀況和健身水平。平均HRV可以從低于20到超過120不等。高HRV通常是總體健康和健康的標志，而低HRV可能是壓力或過度訓練的標志。

體溫

體溫變化可以揭示你的恢復和整體健康狀況。進食、飲酒或運動后，或在溫暖的環境中睡覺時，體溫升高是正常的。突然的上升也可以表明你正在經歷一些事情。當這種情況發生時，最好用溫度計測量體溫，讓自己休息。
如果你追蹤你的月經周期，你可能會在你的體溫趨勢視圖中發現每月的模式。在月經周期的前半段，體溫通常會下降，而在后半段，體溫會略有上升。